大班星級(jí)月嫂提示新媽媽月子期間這樣吃才健康

大班星級(jí)月嫂總結(jié)到，一般來說，新媽媽日常飲食中可以有150克肉和一個(gè)雞蛋，基本可以滿足產(chǎn)褥期對(duì)蛋白質(zhì)的需求。多喝牛奶和湯。如果月子期間需要哺乳，對(duì)鈣的需求就會(huì)增加。牛奶富含鈣，容易吸收。建議新媽媽每天喝500ml牛奶。許多新媽媽擔(dān)心沒有奶水。事實(shí)上，他們每天喝水的量與乳汁分泌量密切相關(guān)。當(dāng)你沒有喝足夠的水時(shí)，你的乳汁分泌也會(huì)減少。

所以月子期間需要哺乳的新媽媽要多喝湯。但是要記住，不要喝太油膩的湯，或者先把湯里的油去掉再喝。吃飽，但不要吃太多。大班星級(jí)月嫂提到根據(jù)中國的傳統(tǒng)，坐月子應(yīng)該多吃，因?yàn)槟悴粌H要恢復(fù)你的身體，而且還要母乳喂養(yǎng)你的寶寶。其實(shí)月子期間，飲食也是需要適量的，吃太多大魚大肉也沒什么好處。攝入過多的蛋白質(zhì)和脂肪可能會(huì)“堵奶”，使寶寶食物不足，增加消化系統(tǒng)和腎臟的負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響產(chǎn)婦吃其他食物的量，容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。所以產(chǎn)褥期飲食要均衡多樣，但不能過量。

醬油一般是由大豆、小麥、鹽經(jīng)過制油、發(fā)酵等步驟釀造而成，含有蛋白質(zhì)、多肽和多種氨基酸，還有鈣、鎂、鉀等。在產(chǎn)婦和哺乳期，可以吃少量的醬油，在制作一些魚、肉等有腥味的食物時(shí)，可以加入醬油。不要吃得太多。醬油含有鹽。做菜的時(shí)候，醬油里要少放鹽。好的醬油要自然發(fā)酵。配料表含有水、大豆(麥麩)、食鹽、白砂糖.避免含有過多的添加劑，如谷氨酸一鈉(谷氨酸鈉)、防腐劑、甜味劑(三氯蔗糖、阿斯巴甜、甘草酸一鉀和甘草酸三鉀).一定要注意醬油的用量。用醬油減鹽，否則容易導(dǎo)致鹽攝入過多。

大班星級(jí)月嫂建議注意蔬菜和水果。在中國很多地方，人們產(chǎn)后不能吃蔬菜、水果等生冷食物是一種習(xí)俗。其實(shí)產(chǎn)褥期不吃蔬菜水果的習(xí)俗是很不健康的。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能刺激食欲，增加腸道蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。它們是產(chǎn)婦不可或缺的食物，如果你完全不吃水果，不僅會(huì)增加便秘的發(fā)生，還會(huì)引起一些微量營養(yǎng)素的缺乏，從而影響牛奶中維生素和礦物質(zhì)的含量，進(jìn)而影響寶寶的健康。因此，建議月子期間每天吃蔬菜300 ~ 500克，水果200 ~ 400克。